malo wegli

sprawa jest pewnie taka, że nadal masz za mało kalori/białka myslę że dość/, są tacy ludzie którzy potrzebują nawet cztery razy więcej węgli niż białka, tobie nie proponuję/przynajmniej na początek/ takich proporcji ale możesz zacząć od 3,5 do 1/teraz masz chyba 2,5 do 1 jeśli dobrze zobaczyłem/, możesz więc spróbować tego ultra massa ale także [...]

A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]

za mało białka masz jak na bombę, nie wykorzystasz soku, a udo 58 przy tym wzroście to dramat Co do uda absolutna racja. Co do białka to mit. Białko by być efektywnie wykorzystane jako budulec potrzebuje energii z innych źródeł. Maksymalnie ~20% energii może być z białka. Przy 3g białka i wadze 90kg białko dostarcza 1080kcal, czyli trzeba w sumie [...]

[...] i bilans z tym wlasnie serkiem zrobilem tez sobie cukinie duszona z papryka i pomidorami, takie leczo, bardzo mi smakuje, bede jadl zamiast warzyw jutro i takie o fotki malo co na nich widac ale niemam jeszcze aparatu o wszystkich suplach i oslonkach niepisze bo zaduzo tych nazw do wymieniania a troche tego jest o-3 heparegen na watrobe [...]

plan taki z grubsza juz znam sporo bialka, duzo wegli, tluszczy na poczatku bedzie malo- na tym mase bede robil 6-8tyg a co dalej to w praniu wyjdzie

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

Micha dzisiejsza. Trochę niedojedzona - no nie chce mi się jeść, może dlatego, że mam mało ruchu, trochę stresu - próbuję ogarnąć szkolną czasoprzestrzeń %-) Dodatkowo był talerz zupy ogórkowej - bez ziemniaków i makaronu - taka woda z ogórkami :-) A i dynia ma więcej węgli chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10041fce0b7449c1b72c0428a4ddeeda.png [...]

Raz, dwa, trzy... Próba odkopania dziennika. Z uwagi na to, że się trochę pozmieniało nowa ankieta: Wiek : 38 (jeszcze przez chwilę) Waga : 167 Wzrost : 57,6 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 [...]

Za malo weglowodanow! Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie : sniadanie: 150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu [...]

[...] roznice sa niewielkie jezeli chodzi o odpowiedz organizmu na posilek staly i w formie plnynnej. wazne by ilosc bialka i wegli byla taka sama:) pozniej wchodza juz tak malo istotne niuasne jak wartosc bilogiczna pokarmu ect. zdecydowanie odzywka bedzie natomiast miala przewage w czasie i w dostarczeniu skladnikow pokarmowych dla naszego [...]

dzisiaj wejście na lchf mieszane uczucia, węgli mało, czuję się zamulony, nie wiem bardzo co zjeść, mało kcal dzisiaj, w kolejnych dniach muszę dodać jakiegoś masła, może śmietany, coś takiego +1000kcal których się strasznie nie odczuje, skończyłem czytać ultramartończyka, teraz biorę się za ukrytą prawdę [...]

Co to jest Flora light? Wysokoprzetworzone to prawda, ale kupię masło :) Słonecznik dodałam ze względu na tłuszcze, nie chciałam już węgli i białka dodawać, a ciągle miałam za mało kalorii. Czym mogę go zastąpić w posiłku po siłce? Omega3 kupię dla siebie i dla psa, on też bierze ;) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 11:03:52

O nie nie za te podbijanie tluszczy omega6 to klpas ci sie należy Tłuszcz podbijaj albo masłem, skwarkami lub olejem lnianym, lub orzechami lub oliwa z oliwek. Oleju sezamowego na pewno nie masz tłoczonego na zimno, jak tak to ok, ale jak nie nie jest to nic zdrowego. Zauważ ze masz mało kalorii musisz w nich wyrobić jak największa ilość [...]

W robocie dziś straaasznie nudno więc trochę pospamuję:P Na początek. Trening przed śniadaniem? Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g [...]

Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać [...]

1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]

[...] Co radzisz? Dowalic jeszcze wegli? Bialka? Tluszczu? Obcenie jest 140g B/ ok. 100g T/ reszta wegle (zlozone, czyli ryze, kasze, makarony, owsiaki...) Waze teraz 55kg skoro waga nie idzie w gore juz dosc dlugo (wrecz spadla) wniosek jest prosty - jesz za malo ... czyli jemy wiecej %-) Bialko wyglada OK tluszczu nie jest malo ile masz ww ?

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

ANKIETA: - wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej [...]

filozofek - a ja cwicze bez dodatkowego bialka i bez dodatkowych wegli i co? zasada jest prosta: potrzebujesz bialek, bo za malo ich dostarczasz z jedzenie - kupujesz odzywke bialkową, potrebujesz wegli - weglowodanową, tluszczu - tluszczową. chodzi o to by nie przeceniac za bardzo bialek w budowaniu masy, wystarczy bowiem 1.4 - 2g bialka na kg [...]